谈及备孕，公众目光多聚焦女性调理，却易忽视男性精子质量对受孕的关键作用。
当前，熬夜、高压、不良饮食等生活习惯，正成为损伤精子的“隐形刺客”。中南大学湘雅二医院王新教授解读精子健康核心要点，助力准爸爸科学备孕。
判断精子是否达标，需关注三大核心指标。数量上，每毫升精液精子数不低于1500万，一次射精总精子数至少3900万，数量不足则难以完成精卵结合。活力方面，快速前向运动精子比例需≥32%，或前向运动精子总数比例≥40%，活力不足的精子无法顺利抵达卵子位置。形态上，正常形态精子比例≥4%即可满足生育需求，畸形精子则难以完成受精过程。
精子质量不达标，将直接引发生育难题。不仅会降低受孕概率，延长备孕周期，还可能因精子畸形率过高或遗传物质缺陷，导致胚胎停育、自然流产，影响胎儿健康发育。
王新教授提醒，生活中诸多因素正悄悄伤害精子。不良生活习惯是“头号杀手”，长期熬夜会扰乱内分泌，吸烟酗酒会损伤精子DNA、降低活力，久坐或穿紧身裤会导致阴囊高温，抑制精子生成。高温环境、化学物质、重金属及辐射等环境隐患，也会对精子造成毒性伤害或基因突变风险。此外，前列腺炎、精索静脉曲张等疾病，以及部分抗生素、抗抑郁药等药物，同样可能影响精液质量。
提升精子质量无需盲目进补，做好四方面防护即可。生活上保证7-8小时睡眠，戒烟酒和槟榔，每小时起身活动5-10分钟，每周3-4次运动；饮食注重均衡，多摄入富含蛋白质、锌、硒及维生素的食物；远离高温、辐射、化学污染环境，控制洗澡水温；备孕前3-6个月进行精液常规检查，发现异常及时调整。
