明天夏至！医生妈妈紧急提醒：这5件事现在做正当时

明天夏至，是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天，也是一年中正午太阳高度最高的一天。

从夏至日起，夏季便正式到来，之后气温会逐渐升高，大约再过20天，便是进入伏天。故有谚语“不过夏至不热”“夏至未来莫道热”。

此时由于对流天气的影响，午后至傍晚往往会出现雷阵雨，唐代诗人刘禹锡“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”的著名诗句说的就是这种现象。

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夏至，怎么吃？

1.及时补充水分

夏至后，暑热愈加明显，孩子体能消耗大，出汗又多，所以要及时补充水分。

 

可以自制西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤、芦根水或者冬瓜荷叶汤等为孩子解暑。

需要注意的是，绿豆汤、西瓜汁虽可清热消暑，但不宜多饮，否则会伤及脾胃，过量可能引起腹泻（尤其脾胃虚寒者）。

如果暑湿明显，还可煮山药粥或苡仁茯苓粥健脾利湿。

2.饮食清淡忌寒凉

夏季心火当令，心火过旺则克制肺金，可适当给孩子吃些百合、银耳、黑木耳等补益肺气。

同时还要注意饮食全面，寒热搭配，荤素搭配，粗细搭配，以易于消化吸收为原则。

 

夏至后虽天气越来越热，但要少吃生冷食物。

因夏至过后，雨水逐渐增多，天气变得闷热潮湿，孩子的脾胃运化功能不足，如过食生冷，损伤脾胃，易使稚阳受损，导致腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

即使是吃富含维生素的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、梨等也要适量，而且不能过于寒凉。

夏天也不宜进食大量肉类和油腻、辛辣刺激等不容易消化的食物，以防影响脾胃运化，滋生痰湿。

3.冬至饺子夏至面

民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

夏至为什么要吃面？一方面取个好彩头，用面条隐喻长寿，而且新鲜小麦做的面食筋道好吃，也有尝新之意；另一方面则包含养生的习俗。

 

《本草拾遗》里说：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力。”意思是小麦既可养心安神，又可健脾益肾，清热除烦。

所以面条是夏季常吃的食物。

在北方，人们往往喜食打卤面、炸酱面，既开胃解暑，又不至于过于寒凉而损害脾胃。

南方人则喜食阳春面、肉丝面、三鲜面等。

另外还有的地方讲究夏至进补，如在浙江，夏至日吃黄芪鸡汤、红枣鸡蛋；在江南，夏至日吃鲜鱼。

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如何进行节气保健？

1.保证睡眠休息好

进入夏至，昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，人受其影响，睡眠时间也跟着缩短。

 

《黄帝内经》曰：“是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下；夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。”

夏至以后，孩子的户外活动也会增加，日间嬉戏时间相应延长。

睡眠与儿童生长发育、大脑发育密切相关，所以保证孩子充足而高质量的睡眠十分重要。

所以妈妈日常要给孩子养成“子时大睡，午时小憩”的规律，保证孩子睡眠充足，学龄儿童每天睡足9-11小时。

2.调护肺胃防疾病

夏季炎热，孩子出汗较多，毛孔疏松，家里开窗或者开空调、电扇一定要注意避免让风直吹，尤其不要让孩子后背或者腹部受凉，否则很容易感受风寒而生病，建议26℃以上。

另外，天气闷热加上空调的使用，会诱发一些对霉菌过敏的疾病，如过敏性咳嗽、过敏性鼻炎、支气管哮喘等。

潮湿闷热的环境中，食物极易腐败变质滋生肠道细菌，容易发生急性胃肠炎、细菌性痢疾等疾病。

所以要把好“病从口入”这一关，生吃的水果蔬菜一定要清洗干净。

让孩子经常洗手，少吃零食，养成良好的饮食习惯，可避免引起胃肠疾患。

3.养护阳气是关键

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”。

夏至是人体新陈代谢、生长发育的旺盛时期，需要更多的营养物质。

 

而“心主夏”，在五行中属火，主血、藏神。如果心的阳气充足，则心血充盈，思维敏捷，神志清晰，所以夏至要注意养护人体阳气。

不要因为避暑过食寒凉，室内温度调节过低也会使阳气受损。

如孩子平时就怕冷、手脚冰凉，属于虚寒体质，夏至后可以选择灸法或者三伏贴等方法来温养阳气（遵医嘱）。

4.适当锻炼身体棒

适当的户外运动可以增强孩子的抗病能力。

夏至后的锻炼最好在清晨或者傍晚较为凉爽舒适时进行。

衣服最好宽松、舒适、透气，不要做过分剧烈的运动，可进行慢跑、轮滑、游泳等。

玩耍或运动过后，要及时补充水分及电解质，防止中暑，还要及时更换衣服，避免久穿潮湿的衣服。

 

而且孩子皮肤娇嫩，户外活动还要避免在阳光下直晒，做好防晒措施。