告别孕吐折磨 我们教您8个小妙方，平稳度过孕早期

怀孕后，很多孕妈都会被孕吐缠上：吃什么吐什么，空腹也吐，甚至闻到一点气味就恶心，整个人没精神、没胃口，别提多难受了。

其实大家不用太担心，孕吐是怀孕后的正常生理反应，大概70%-80%的孕妈都会遇到。一般从怀孕6周左右开始，大部分孕妈到12-14周后会慢慢缓解，也有部分孕妈会吐到孕中期，少数人可能会持续整个孕期。

虽然孕吐通常不会伤害宝宝，但严重时会影响您的生活和进食。今天，保健院就给大家分享9个科学又实用的小妙招，帮您平稳度过这段特殊时期，少受点罪。

一、先判断：您的孕吐，需要去保健院吗？

在尝试缓解方法前，先看看自己的情况，如果出现以下表现，可能是严重孕吐，一定要及时去保健院就诊，避免影响您和宝宝的健康：

体重明显下降，下降幅度超过孕吐开始前的5%；

变得特别消瘦、浑身乏力，嘴唇干裂、皮肤干燥，眼睛凹陷，小便次数明显减少；

出现这些情况，可能是严重孕吐，需要保健院医生进行专业调理，避免身体出现紊乱，影响您和宝宝。

二、8个实用小妙招，轻松缓解孕吐（直接照做）

这些小妙招都是保健院结合临床经验总结的，温和安全，孕妈们可以根据自己的情况尝试，能有效减轻恶心呕吐的不适。

1.少食多餐，别让自己空腹或吃太饱

孕妈一定要记住，别让自己挨饿——空腹时胃酸会刺激胃部，容易反酸、恶心，还可能出现低血糖；但也不能吃得太饱，吃得太撑会增加胃部压力，更容易诱发呕吐。

可以把一天要吃的食物，分成6-8顿，每次少吃一点，保持“不饱不饿”的状态就好。另外，不建议喝豆浆，容易增加胃部负担，引起胀气，加重不适。

2.选对食物：优先“冷/温、干、淡”

热食会散发更浓烈的气味，更容易让人恶心，您可以多选择凉拌黄瓜、酸奶、水果、冷豆腐等冷一点或温温的食物，更容易接受。

多吃干性食物，比如烤面包片、全麦饼干、白米饭、土豆泥、玉米等；避免吃太甜、太油、太辣的食物，尤其是油炸食品、肥肉，会加重胃部负担，让恶心感更久。

3.巧用生姜，缓解恶心

很多孕妈亲测，生姜能有效减轻孕吐。您可以把10-15克生姜，放在300毫升水里煮一煮，只喝煮出来的姜汁就好；注意不要多喝，过量生姜可能会让胃部发热，或引起身体不适。

4.补水有技巧，不吐也能补够水

如果您连白开水都吐，试试这些替代方案：柠檬水（放几片新鲜柠檬）、淡蜂蜜水、稀释的运动饮料、椰子水，或者撇去浮油的清汤。

喝水时用吸管，小口慢饮，比大口猛灌更容易接受，也能避免刺激胃部。

5.避开气味“雷区”，减少刺激

做饭时尽量打开油烟机，自己别待在厨房，去客厅或通风好的地方休息；如果突然感到恶心，立刻开窗通风，或者到室外慢走几分钟，新鲜空气能快速缓解胃部不适。

另外，避开油烟、香水、刺鼻的调味料等让您不舒服的气味，减少孕吐诱发因素。

6.简单穴位按压，辅助止呕

有一个简单的穴位，能帮助部分孕妈缓解呕吐，就是内关穴：在手腕横纹向上约三指宽的地方，用手指轻轻按压，力度以您感到舒适为准，能辅助减轻恶心感。

7.保证睡眠，垫高床头

疲劳会加重孕吐，孕妈一定要保证充足睡眠，每天尽量睡够7-8小时，别熬夜、别过度劳累。

晚上睡觉的时候，用枕头把上半身垫高一点，能减少夜间胃酸反流，避免早上起来恶心、呕吐。

8.心理调节：别对自己太苛刻

很多孕妈会因为吃不下东西而焦虑，担心影响宝宝，其实不用太紧张。孕早期宝宝很小，需要的营养不多，即使您吃得少，宝宝也能从您身体的储备中获取养分。

接纳自己的不适，别强迫自己吃东西，保持轻松的心态，也能减轻孕吐带来的难受感。

最后想对孕妈说：孕吐虽然难受，但绝大多数情况下都是良性的，会慢慢缓解。以上这些小妙招，不能让孕吐完全消失，但能帮您减轻不适、保证基础营养。

每一位孕妈的感受都值得被重视，如果孕吐实在严重，别硬扛，及时去保健院咨询医生，寻求专业帮助。愿每一位准妈妈，都能顺利熬过这段特殊时期，安心迎接宝宝的到来❤️