怀孕后，为什么总忍不住想吃「垃圾食品」？-绍兴家政

怀孕前也觉得还好，可怀孕后怎么这么想吃垃圾食品？这种「馋」来得太过凶猛，真的很难忍，真的是「肚子里的娃」想吃么？

怀孕后喜欢吃「垃圾食品」

是大脑和激素在偷偷作怪

垃圾食品，一般是指高糖、高脂、高盐、加工过的「高热量食物」，比如膨化食品、薯条可乐、辣条烧烤、蛋糕奶茶等等。

怀孕之后，准妈妈的身体确实会发生很多变化，都会导致对这类「高热量食物」的偏好。

激素变化会影响味觉、嗅觉

在妊娠期间，准妈妈体内激素（雌激素、孕激素等）会显著提升。这些激素，会影响大脑中调控食欲和味觉 / 嗅觉的区域，会让准妈妈加剧对高热量食物的渴望[1]。

这种机制在月经前后也会出现，有些准妈妈可能之前就有过这类体会。不过，孕期激素水平高，带来的影响也会更大。

大脑会偷偷选择高能量的食物

怀孕后，准妈妈本身对于能量的消耗在变大。因此，大脑也会偷偷倾向于选择脂肪高、糖分高的食物，快速补充。

有一说一，说是「肚子里的娃想吃」，也有点道理🤔️。

孕期情绪波动，吃东西可以缓解

怀孕是对准妈妈的巨大挑战，孕反、恶心不必说，对各类检查结果的焦虑、对宝宝的担心，都容易让准妈妈焦虑。

在面临压力时，吃吃自己喜欢的炸鸡、巧克力、冰淇淋等，就变成了一件很自然的事儿。

有研究调研了妊娠 29 周的 635 名准妈妈，结果有 39% 的人表示想吃高热量食物，比如甜食、水果、乳制品等[2]。

想吃点东西安慰一下，你不是一个人🫵

垃圾食品偶尔吃吃没问题

用更健康的选择来替代

垃圾食品虽然热量高，但也不是完全不可取。

比如很多人觉得喝冰可乐能压一压孕反，实在不想吃东西，吃几口泡面补补碳水也不错。

更何况，像麻辣烫也不算垃圾食品，只要挑选新鲜的食材确保都煮熟，荤素搭配也是不错的一餐。

现在怀孕的妈妈，其实平时都颇为自律，都被医生天天念着要「控制体重控制体重」，大家心里都有谱。

怀孕已经很不轻松了，准妈妈想吃垃圾食品的时候，也不用强忍着，一切以心情舒畅为重。即便是垃圾食品，偶尔吃吃没关系。

高热量的食物，控制频率

有些食物的热量确实不低。比如冰淇凌、薯条、可乐、甜点，光忍住是不太可能的。只要不是顿顿当正餐，偶尔吃吃是可以的，每周给自己一次放纵机会，来一餐吧😋

妈妈们一定要注意选择正规包装出售的食品，选择比较安全可靠的堂食店的外卖，留意食品的安全。

还有一个小提醒，最好别吃「机打冰激凌」，预防李斯特菌感染。只要是正规的带包装的冰淇凌，吃着更放心。

选择更健康的食品作为替代

选择低糖、低钠的健康的小零食，吃得更放心，比如无盐无糖的坚果、低盐的鸭掌、低糖酸奶、无糖的西梅干等等。

另外奶茶也可以在家自制，不仅能控制咖啡因、糖分的摄入，奶和茶等食材也更有保障。孕妈妈要注意，每天咖啡、奶茶总体的量不超过一杯（ 250 mL ）比较好。

吃垃圾食品，别忘了加点「料」

吃泡面 / 烧烤 / 辣年糕，别忘叮嘱店家少放料，加个蛋、加块豆腐。吃完后喝杯水，这餐或者下一餐再多补点绿色蔬菜，吃得就更均衡了。

碳水 + 蛋白质 + 蔬菜，在早中晚三餐注意平衡一下就可以。

祝各位准妈妈吃得开心、生娃顺利。