生娃后手腕疼不是「月子病」，4 个小动作有效缓解

很多妈妈都知道，产后身体需要经过产褥期的休息调整，才能逐渐恢复，因此有「坐月子」的说法，产后有些身体不适会被认为是「月子病」。

其实正规的医学教材和研究文献里，是找不到所谓「月子病」的说法的。

产后手腕疼的情况，在新手妈妈中很常见，更多时候是「手腕腱鞘炎」。具体怎么回事，我们来详细说说。

产后手腕得腱鞘炎很常见

 

图片来源：站酷海洛

手腕腱鞘炎是由手腕部频繁、用力活动引起。

妈妈在生完宝宝后要经常抱着宝宝喂奶或哄宝宝，部分妈妈在抱宝宝时，会将宝宝的重心放在手腕，长此以往就会使手腕发生慢性劳损，导致腱鞘炎。

此外，妈妈除了抱宝宝外，可能还要做一些家务，如洗衣服、洗碗、擦地等，这也会加速产后手腕腱鞘炎的发生。

产后得了手腕腱鞘炎

这 4 个动作可以有效缓解

妈妈可以进行手腕的自我功能锻炼[3]，如下图示。每天一次，每个动作反复 10～15 次。

✅ 动作一

疼痛侧大拇指附近肌肉牵拉，如图所示摆放体位，双手大拇指相对，使用健侧大拇指按图示方向外推患侧大拇指，直至有疼痛感为止。

若疼痛逐渐减轻，可逐渐增大外推的力和幅度，循序渐进，每次持续 15 秒。

 

来源：丁香妈妈孕育百科

✅ 动作二

胳膊平放在桌子上，手持 1～1.5 千克哑铃，作出手腕用力往上抬的动作。

运动过程中如果出现手腕的剧烈疼痛，可以暂时停止活动，后期可以减小运动的幅度后再次尝试，也需要循序渐进。

 

来源：丁香妈妈孕育百科

✅ 动作三

如图使用一根橡皮筋，将患侧拇指和食指缠绕，虎口用力，做出拇指用力打开的动作，使橡皮筋维持一定的张力。

如果出现疼痛，则暂缓用力，维持在此位置十秒钟左右，待疼痛缓解后再循序渐进，每天反复十五组。

 

来源：丁香妈妈孕育百科

✅ 动作四

如图用橡皮筋缠绕后，拇指做用力打开的动作，以手腕感到轻微疼痛为准，疼痛出现即停止用力。

在此位置维持十秒钟，若疼痛逐渐消失可再继续用力，拇指继续往外打开至有痛感为准，每天反复十五组。

 

来源：丁香妈妈孕育百科

经过以上几个方法在家进行锻炼和护理之后，仍然无法缓解疼痛症状时，需要及时去医院就诊[4]。

想缓解腱鞘炎不适

还有 4 个温馨提醒

1. 注意多休息

避免手腕重复进行同一个动作，如反复单手抱孩子等，或者一个姿势固定太久[1]。

2. 使用护（支）具保护腕关节

妈妈出现手腕疼痛，可以考虑使用手腕支具。这种支具，可以控制拇指的活动，同时避免或者减少腕关节的用力和活动，能起到一定保护手腕和缓解疼痛的作用[2]。

 

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3. 温水热敷

温水热敷手腕部位可以起到一定的缓解疼痛作用，注意水温不宜过高，建议 50 度左右，温度太高容易烫伤。每次热敷 15 分钟，每天两次即可。

4. 药物外用

疼痛严重的可以外用扶他林药物涂抹手腕，或氟比洛芬巴布膏等膏药外贴，可以减轻炎症和缓解疼痛。

此外，如果发现手腕出现红肿、发热或者手腕出现严重活动困难，则提示可能存在一定的感染，同样需要及时去医院就诊。