孕期要静养？错了，得运动，最好这么动！ -绍兴育儿嫂

作为特殊人群，孕产妇也需要一定量的运动，那具体怎么运动，推荐哪些？有哪些禁忌？母体病理产科尹惠芬副主任医师、张玲医生在红·live直播中做了详细解答，小编整理了重点文字和详细回放视频，快来看看吧！

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重点文字

1、孕期运动有哪些好处？

在孕期运动，可以帮助孕妈妈增强肌肉力量、减轻关节水肿、缓解腰酸背痛，也可以减少胰岛素的抵抗，控制体重的增长，预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等等。另外，孕期运动可以促进多巴胺分泌，有助于改善情绪和睡眠。而对于宝宝来说，也可以控制体重增长。

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2、所有孕妈妈都可以运动吗?

绝大部分的孕妈妈都是可以运动的，但是如果合并了严重的产科并发症，如前置胎盘出血、多胎妊娠、有流产史、宫颈机能不全以及严重内外科基础疾病，最好咨询医生再决定是否能运动。

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3、孕妈妈，都推荐哪些运动了？

推荐有氧运动+抗阻力运动，有氧运动推荐快步走、游泳、骑车等。

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4、运动的频率和强度分别达到多少呢？

指南推荐一般孕期每周至少运动5天，每次30分钟左右，就是一周要有150分钟左右的运动时间，但具体还是因人而异。如果孕前没有运动习惯，也可以选择循序渐进。运动的时候基本要达到中等强度，也就是要达到最高心率（220-年龄）的60%~80%，或者说，运动时感觉到一点点吃力，可以和周围人说话，但没法唱歌，就差不多了。