春天长高季 吃得对身高蹿两蹿

重点!重点!重点!敲黑板，快拿小本本来记一下。

　　世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。其中春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2~2.5倍。

 

　　春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长，欣欣向荣。就连宝宝的身高也在春天猛蹿。作为家长的我们肯定是希望娃儿能抓住春天的脚步长高高。一般来说，宝宝要长高的后天条件离不开这几个——

　　1. 多到户外晒太阳

　　2. 科学的运动

　　3. 营养膳食(补钙)

　　4. 提高睡眠质量，足够睡眠时间

　　5. 保持愉悦的心情

　　其中，饮食是比较重要的一个环节啦。要想孩子长得高，饮食中不能缺少氨基酸、锌和钙三种营养。那么，应该怎么吃才能让宝宝长得更快更高呢呢?本文就为大家介绍一份宝宝春季长高指南饮食指南，一起来涨姿势吧。

　　★富含钙的食材：牛奶、酸奶、鸡蛋、虾皮、豆腐、乳酪、海参

　　★富含锌的食材：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌

　　★富含氨基酸的食材：鱼、奶、蛋、鸡腿菇、茶树菇、鸡肉、白菜、大豆

　　接下来就为大家推荐四道富含钙、锌、氨基酸的菜谱，快做给宝宝吃吧，让他在春季茁壮成长，身高蹿两蹿!

第一道长高菜谱：豆腐菠菜面

 

—推荐理由—

　　豆腐富含蛋白质和钙质，可以作为宝宝长高的食材。春季让宝宝多吃点豆腐，有助于补充蛋白质和钙质，提高身体免疫力，维护骨骼健康。

—食材—

　　菠菜3棵/豆腐1小块/宝宝面条20克

—步骤—

　　步骤1：豆腐洗净后放入沸水中焯烫熟。

　　步骤2：豆腐熟后捞起切成小碎块。

　　步骤3：将菠菜洗干净，放入沸水中焯烫熟。

　　步骤4：菠菜捞起后，留菜叶，切成末。

　　步骤5：将宝宝面条折成小段。另起一小锅，放入适量清水，放入宝宝面条，大火煮开。

　　步骤6：再放入豆腐和菠菜，开小火熬煮到面条软烂即可。

第二道长高菜谱：开胃水果拌奶酪

 

—推荐理由—

　　牛奶的营养成分很高，是补充钙的重要途径之一，而奶酪是牛奶经浓缩发酵而成的奶制品，更是保留营养价值中极高的精华部分，对于宝宝长身体也有很大的益处。

—食材—

　　香蕉1/3根/橙子2片/宝宝奶酪15克

—步骤—

　　步骤1：香蕉剥皮，去掉白丝，取1/3根的量。

　　步骤2：将宝宝奶酪放入碗中，用勺子压碎。

　　步骤3：将橙子剥皮，切成小块。

　　步骤4：把香蕉切块后用力捣碎。

　　步骤5：把捣碎的香蕉泥和奶酪搅拌均匀。

　　步骤6：将橙粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀。

　　步骤7：装碗即可食用。

第三道长高菜谱：芹菜鸡肉稀饭

图片来源 太平洋亲子网

—推荐理由—

　　鸡肉富含蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，非常有营养，适合宝宝春季长身体吃。芹菜具有清热、对缓解便秘也有一定的作用。两者搭配一起，味道鲜美，营养丰富。

—食材—

　　准备食材：米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1汤匙、鸡胸肉末1汤匙

—步骤—

　　步骤1：将芹菜洗干净，取较嫩的部分捣碎。

　　步骤2：把鸡肉洗干净，放到沸水中稍焯掉血水，然后捣碎。

　　步骤3：在锅中倒入30毫升水，放入鸡肉煮5分钟。

　　步骤4：然后倒入另外一半水和米粥，煮成稀饭。

　　步骤5：将芹菜末倒入鸡肉粥中，一边搅拌一边熬煮。

　　步骤6：等到食材熟透即可盛入碗中。

第四道长高菜谱：牛奶蛋花汤

图片来源 太平洋亲子网

—推荐理由—

　　牛奶是钙和维生素D的良好来源，且含有多种免疫球蛋白抗体，能增强人体的免疫系统，提升抗病能力。

—食材—

　　鸡蛋1个/纯牛奶250毫升/白砂糖20克

—步骤—

　　步骤1：将鸡蛋磕入碗中，打散备用。

　　步骤2：取一口奶锅，倒入牛奶和白砂糖，用小火煮。

　　步骤3：等到牛奶开始冒泡，即将要煮开的时候，倒入蛋液。

　　步骤4：一边倒入蛋液，一边要轻轻搅拌。

　　步骤5：等到蛋液凝固，即可。
                                                                                  编辑：爱渡家政