月子里9大错误做法招惹腰疾

 “腰酸背痛”已是很多人的口头禅，产妇更是难例外。疾病从来就不是有情的，尤其在月子里更是趁虚而入，哪些错误的做法会导致产后腰疾呢？让我们来搜罗一下，及时止步。

错误做法一：过早的长时间坐立、弯腰

产后体弱肾虚，此时腰部肌体还没有恢复，应尽量卧床休息，过度劳累易造成腰肌劳损。顺产的产妇如果身体素质好，可适当的下床散步，如果是剖腹产则要等到第二天或第三天条件允许的情况下适当活动。

错误做法二：不良的睡觉姿势

孕晚期睡觉姿势的限制可能会造成一些孕妇睡眠困难，以至于产后随心所欲采取了原本对身体恢复不利的睡觉姿势，比如仰卧，是会导致子宫后置和腰痛的，也不利于恶露排除；也有可能是带宝宝太累，睡眠不足，导致不知不觉坐着睡着等。这些不良的睡觉姿势都是导致腰酸背痛的一大原因。建议制定一套适当的月子作息表，把身体状态调整到最佳，保证优质睡眠。

错误做法三：过多抱孩子

自从宝宝生下的那一刻，大多妈妈就无暇顾及自己了，忙着抱宝宝吃奶，哄宝宝睡觉，安抚宝宝哭闹等等。这无疑加重了产妇身体的负担。久而久之，腰痛就不可避免了。月子里，产妇尽量多休息，家属应给予其谅解和体贴，多承担照顾婴儿的责任。

错误做法四：不正确的喂奶姿势

采用母乳喂养的初产妇，往往开始并不能很准确的掌握喂奶的姿势，经常坐起来喂奶。甚至是半躺着用肘关节支撑着身体喂奶，这样既几种了身体的负担，更容易扭到腰部。月子里一般采用侧躺姿势喂奶较适宜。把宝宝头放在一侧臂弯处，另一只手可以放在宝宝屁股上，这样揽着喂，宝宝也舒服，妈妈也轻松不少。

错误做法五：过早参与体力劳动、拎重物等

月子里最忌讳产妇做过重的体力劳动，做家务、拎重物等等都会导致产妇得不到适当休息，不仅会影响身体恢复，还可能发生子宫脱垂。因此，产妇只需要适当的自由活动，散散步就好。

错误做法六：饮食不当

产后钙质更容易丢失，易导致腰酸背痛关节疼痛等。但也不能一味地乱补或偏食。尽可能避免因饮食不当导致机体负担和不适。不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。避免吃生、凉、辣的食物。营养均衡才能保证有好的体质。

错误做法七：月子里同房

月子里产妇身体还很虚弱，各器官还没有恢复正常工作，子宫还没有完全收缩，如果过早进行性生活，不但容易导致全身酸痛、四肢乏力、腰酸，还会影响子宫的恢复，同时也容易导致感染，引起一些列妇科疾病。产妇月子里应禁止过性生活，为保险起见，最好3个月之后。

错误做法八：情绪异常、胡思乱想

产后情绪异常、胡思乱想是很多新妈妈的通病，这对健康百害而无一益。情绪郁闷导致血液循环不畅，不利于排出体内淤血和恶露，影响身体的全面恢复。甚至会伴随麻木、抽搐、胀痛等不良症状。愉快的心情是身体复原最好的助推剂，月子里一定要避免争吵和矛盾，保持心情舒畅、少思少想。

错误做法九：产后受凉

产后气血虚弱，筋骨腠理大开，构成骨盆的关节及身体的各部位都处于松散状态，凉气很容易趁虚而入。这也是导致腰酸的一个重要原因。因此，月子里产妇应忌直接吹风和用冷水。

提醒：
腰痛似乎是司空见惯的事情，但产后腰疾，则不免让人担心。有些可以自行消除，有些则是真的“月子病”了，严重时可影响工作和生活。且多反复发作，难以彻底治愈。因此，奉劝新妈妈们，为了今后的健康和美丽，月子里切记不可招惹腰疾！