做到这些，生孩子你还怕个啥_爱渡家政公司0575-85589285-绍兴（柯桥）月嫂育儿嫂|家政培训-绍兴保姆、绍兴催乳

1.墙面滑行

准妈咪背靠墙面站好，天然站立，双脚分隔与肩同宽，然后背部靠着墙面向下滑直到成为坐姿。坚持这一姿态数秒，再渐渐上滑直到站立。留意节奏渐渐进行，主张重复做该动作10次。当然，我们也能够不靠墙进行训练，但后背必定要坚持垂直，留意双脚分隔与肩同宽。这么做能够协助准妈咪翻开骨盆口，让胎儿有更宽阔的空间进入产道。若较难完结这个动作，能够在背后放一个小球，这么做能削减滑动阻力，使得准妈咪膝盖压力减轻。

2.下蹲

准妈咪天然站立，双脚分隔，用手扶好较为安定的椅子或床，然后渐渐测验屈膝下蹲。我们力所能及，半蹲或许彻底蹲下均可。需求留意的是，在宫颈还未彻底翻开时，准妈咪万不行测验用力娩出胎儿，不然白白浪费膂力，不利于产程发展。

这项运动在临产宫缩时做能够转移一些压力，起到减轻疼痛的效果，还能防止分娩时会阴撕裂。但是，考虑到双腿需承受必定压力，准妈咪最好在预产期数周前就开端操练。

3.凯格尔运动

本来它即是一项会阴肌肉运动。准妈咪应合作吸气动作，像尽力憋尿相同，收紧肛门、会阴和尿道口，坚持5s然后放松。主张重复10次，每天坚持做3次。准妈咪能够在任何地方做这项运动，看时间、作业乃至排队时都能够。若想更舒服，能够仰卧于床上，双手天然放在身体两边，双腿稍弯曲，再进行此项训练。这项运动能增强会阴肌肉的耐力和控制力，有助于安产，还可防止产后出现大小便失禁困境。

4.压腿

这个动作很简单，准妈咪先把一只脚放于一把较为安定的椅面上、床或楼梯的台阶上，然后身体随之向前倾做出压腿姿态。临产时也能够做，当宫缩来暂时摇晃你的臀部，这么做有助于盆骨翻开，让胎儿有更大的空间下降。