孕前饮食吃什么对孩子和自己都好

 为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

    一、蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月饮食摄入比未孕时略有增加就可满足需求。
    二、热能主要来源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。
    三、富含维生素的食品包括玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。

    总的要求是要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。