妈咪产后瘦身的饮食原则

产后如何科学瘦身？产后哺乳妈咪每天应摄取的热量不应低于2000千卡。如果产后不哺乳，瘦身期间热量摄取应控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1.以鱼代肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2.以水果代替零食

如果你忍不住想吃零食的话，就选一些水果代替吧，比如说黄瓜、西红柿等。

3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚饭的量最好为：早饭1/2碗+午饭1碗+晚饭1/2碗。虽说同样是一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗和中午吃1碗对体重的影响可是截然不同的哦。

4.多吃菜少吃饭

对那些不到肚胀绝不放碗的妈妈来说，这时应减少饭量，增加菜量。

么么小贴士

妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。