9款产后坐月子的粥类食谱

产后饮食很关键，特别是月子期间的饮食，新妈妈一定要吃的营养又健康，在此，亲亲宝贝小编就推荐9款产后坐月子的粥类食谱，以供新妈妈们自由选择。

1、鲤鱼粥

【做法】：鲜活鲤鱼1条，去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。

9款产后坐月子的粥类食谱

【心得】：粥内不能放盐，淡吃。

2、虾米粥

【食材】：虾米30克，粳米100克。

【制作方法】：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

【功效】：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

3、黑芝麻粥

【材料】：黑芝麻25克、大米适量

【作法】：将黑芝麻捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

产后饮食很关键，特别是月子期间的饮食，新妈妈一定要吃的营养又健康，在此，亲亲宝贝小编就推荐9款产后坐月子的粥类食谱，以供新妈妈们自由选择。

4、花生粥

【材料】：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

【做法】：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

【功效】：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。

5、绿豆粥

【原料】

绿豆30g，粳米100g

【做法】

1.将绿豆、粳米淘洗干净。

2.把绿豆、粳米放入锅内，加水约500g，煮至米烂汁黏时即可离火食用。每 日服食1-2次。

【营养】

内含蛋白质13.6g，脂肪0.65g，碳水化合物95.7g，钙39mg，磷25.9mg，铁2.7mg，维生素 A0.20国际单位，维生素B10.2mg，维生素B21.5mg，尼克酸0.6mg，能产热453kcal。

【功能】

绿豆是一种非常好的解暑食品，能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿，与粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益气、养血生津，确为夏季解暑佳品，且因本品并非过于寒 凉，不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑佳品。

产后饮食很关键，特别是月子期间的饮食，新妈妈一定要吃的营养又健康，在此，亲亲宝贝小编就推荐9款产后坐月子的粥类食谱，以供新妈妈们自由选择。

6、生炒糯米饭

【原料】：糯米500克，赤豆、龙眼肉各25克，红枣15枚，白糖150克，猪油50克。

【制作】：

1、 将赤豆、龙眼肉、红枣(去核)洗净。

2、 糯米洗净，沥干水分。

3、 炒锅置于火上，下猪油烧至四成热时，将糯米倒入翻炒，加入赤豆、龙眼肉、红枣和白糖，翻炒均匀，加适量清水，大火煮沸，再翻炒至水与米持平，最后用筷子在 饭上扎几个洞，用小火焖30分钟即可食用。

【特点】：饭软，甜香。

【功效】：此饭补中益气，助消化，治疗妇女产后贫血，尤其适于产后调理滋补。

7、松子仁粥

【原料】：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

【制作】：

1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。

2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。

【特点】：粥粘稠，味香。 【功效】：此粥可润肠增液，滑肠通便， 对妇女产后便秘有较好的疗效。

8、苋菜粥

【原料】：红苋菜1把、糯米60克

【做法】：把苋菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥。

【功效】：空腹食用，可清热，补血补钙。

9、山楂小米粥

【原料】：山楂20个、小米100克、红糖30克

【做法】：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味。

【功效】：活血祛淤，止痛;有助产后清理淤血。

编辑：爱渡家政