怎样培养宝宝独立睡眠的努力

宝宝的睡眠问题一直都是家长们很关心的问题，那么怎样培养宝宝独立睡眠的能力呢?

在每周的专科门诊中，越来越多的家长，带宝宝来咨询睡眠的问题。因为宝宝的睡眠不规律昼夜颠倒、入睡困难、夜间频繁醒来等等问题，让家人心力交瘁。睡眠问题带来的，比如：体重不增、身高不理想更是让家长焦虑和担心。这些个案经过采集病史和相关检查后，很大一部分宝宝的睡眠问题是来自于家长的过多干扰或不科学的养育行为造成的。

随着第十四个世界睡眠日的到来，也想借此机会，给家长传递一些科学的养育行为，帮助宝宝提高睡眠质量，更好的享受良好睡眠带来的快乐。

优质睡眠“三要三不要”：2013年由中国疾控中心妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家共同研究推出《中国婴幼儿睡眠健康指南》，“三要”指的是：(1)要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力;(2)要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠;(3)要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。“三不要”指的是：(1)不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;(2)不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;(3)不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

培养宝宝独睡需要提醒：对于宝宝来说，独立睡眠可以帮助宝宝养成独立的生活习惯、认识自我并形成积极的自我形象。需要给家长的建议：

(1)宝宝的养育者包括父母、爷爷、奶奶等，要统一认识，宝宝睡觉与家人同屋不同床，婴儿床最好远离窗户、电扇、电器及灯座等。

(2)当宝宝犯困时，不要抱在怀里入睡，应该放在小床上，帮助宝宝自己入睡。父母应该学会观察宝宝要睡觉的信号：打哈欠、揉眼睛、眼神暗淡、小月龄的宝宝有时哭闹等。

(3)避免“摇睡”的习惯：由于小婴儿大脑发育不完善，脑组织与颅骨腔有一定间隙，摇晃不但会造成一定的风险，也会逐渐形成习惯，带来麻烦。

(4)避免养成喂着奶入睡的习惯：最好在宝宝睡前半小时喂奶，否则容易造成心理依赖。

(5)不要过多干预宝宝的睡眠：婴儿和成人一样，每晚有多个睡眠周期交替，每个睡眠周期中，有浅睡眠和深睡眠。在浅睡眠时，大脑是有神经活动的，相当于成人的做梦，宝宝会出现肢体轻微的活动，比如：吸吮、皱眉、微笑、抽动鼻子、甚至做鬼脸、发出哭声等表现，妈妈们经常会认为宝宝有需求了，于是非常积极地把灯打开、给宝宝喂奶、换尿片，甚至抱起来晃一晃，反而把宝宝彻底搞醒了，从而影响再次入睡。

(6)学会分辨和适应昼夜规律：小婴儿神经系统尚处于发育阶段，调节能力差，分不清白天晚上，很容易形成黑白颠倒，给家人造成极大的困扰。建议：夜晚宝宝睡觉时不要开着灯，白天睡觉时可保持正常的光线，一般，3-4个月以后的宝宝，夜间连续睡眠逐渐延长，逐渐断夜奶，6个月的宝宝可以停掉夜间喂奶。