想孕育一个健康宝宝？孕期你的营养补对了吗？-绍兴家政

很多孕妈怀孕后不知道如何合理安排好自己的饮食，明明感觉吃很多了，一检查还是会缺营养。其实孕期不在于多吃，而在于怎么吃，需要特别注重补充哪些营养~

那么孕妇该怎样科学补充营养呢？

1、孕早期——补充叶酸

叶酸可预防胎儿神经管畸形，一般备孕的孕妈们在怀孕前就要开始吃叶酸了，一直持续整个孕期，建议每天补充叶酸400µg。如果孕前没有补充叶酸，怀孕的时候医生会根据情况调整补充剂量，叶酸是孕期必需补充的营养素，需遵医嘱好好补充。

除了额外补充剂外，还需要从膳食中获取，富含叶酸的食物有：动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，每天摄入绿叶蔬菜200g，还要摄入足量富含碳水化合物：如馒头、米饭、玉米、红薯、土豆等等。

如果孕早期孕吐反应不明显，可以保持孕前期的饮食平衡，如果食欲不好或者孕吐严重，多吃易消化的粗粮，每天摄入碳水化合物≥130g（也就是180g米饭或面食，550g薯类食物）。

建议饮食清淡，食物丰富多样，少食多餐~

2、孕中、晚期——优质蛋白、钙、铁等补充

孕中晚期胎儿生长速度很快，母体需要提供更多的营养。其中优质蛋白和钙的补充量很关键。

适当增加奶类、肉蛋类的摄入，增加优质蛋白和钙的摄入。

从孕中期开始，每天应在之前的基础上增加200g奶或奶制品，也就是差不多500ml/天，相当于两盒纯牛奶的量。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

另外以下食物也含有丰富的营养，注意补充：

含铁丰富的食物：

动物血、肝脏、瘦肉等。建议每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。

含多不饱和脂肪酸的食物：

深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周zui好食用2～3次。

富含碘的食物：

碘可以调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、海鱼等

孕期体重标准对照表：

孕早期胎儿生长速度比较慢，体重没多大变化，一个月测量1次就够了，孕中晚期胎儿生长速度快，可以每周测量一次。对照以上体重查看自己的体重是否在正常范围内，体重不足或增长过多，都应该去医院及时检查，听从医生的建议进行营养结构的调整。

不仅要吃对，还要运动起来。

适量的身体活动，有助于维持妈妈和胎儿的体重，为顺产打基础。

孕期运动建议：

每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

适量增加肌肉训练，柔韧性练习，减少顺产侧切和撕裂风险。

好啦，今天小和跟大家先聊到这里，祝每位孕妈都能安稳健康地度过孕产期~